dzisiaj zrobiłem wod2 czas - 17:36 cel - sprawdzić czy zmieszczę się w 18 minutach a nie bicie rekordu niestety na moje usprawiedliwienie dodam że to 6 trening w tym tygodniu i jechałem na dużym zmęczeniu i bez większej motywacji zwłaszcza że jestem na redukcji dlatego odczuwam już brak węgli (ale jeszcze tylko 2 tygodnie i kończę - czas zacząć [...]
trzeba było wstrzymać się na początku ze spalaczem na samej diecie + trening silowo-aerobowy ładnie by tłuszcz leciał smialo dorzuc bcaa http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html kreatyna na redukcji bedzie dzialala jako antykatabolik, ale moze byc
To mam pierwsze pytanie: WK mówi że na redukcji najlepszy jest trening siłowy.Wiesz może jak to ma wyglądać z powtórzeniami i seriami no i z ciężarem :D
kazdy mowi, ze trening silowy na redukcji jest dobry:-)) i konieczny jezeli chcemy zachowac mase miesniowa
wiec skoro zalezy Ci na naszej (w tym wypadku mojej ) opinii to tak: " daj HIIT 1x w tygodniu w dzien nietreningowy, pozniej dodasz drugi taki trening w tygodniu (tego treningu akurat niepowinno sie robic naczczo) wegle proste na redukcji sobie daruj ale o co chodzi z "co zjesc wiec?" ?? po treningu? - normalny posilek potreningowy [...]
Jak jechałeś tym splitem na redukcji to bym zmienił trening, taki oklepany ten split
[...] (dzial odzywianie) albo normalna czyli liczysz swoje zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal (strony gdzie obliczysz swoje zapotrzebowanie znajdziesz w dziale odzywianie). Ogolnie jesli jestes na redukcji to ograniczasz weglowodany. Jesli chodzi o trening to oprocz silowego robisz areoby (plywanie, bieganie, jazda na rowerze, itp) przez ok 45 min.
[...] być na ujemnym bilansie kalorycznym co mija się z celem budowania masy mięśniowej. Brzuchem się nie przejmuj, każdy jakiś ma :) Zbuduj masę i wyredukuj. Wtedy na redukcji: trening siłowy po treningu HIIT albo cardio normalne, ujemny bilans i poszedł :) Brzuch możesz robić 2x/ew na siłowni, spięcia brzucha, wznosy w zwisie na drążku, [...]
[...] do tego podejsc... chcesz wrocic na zero kaloryczne? na jak dlugo? 2200 masz na redukcji, a szacujesz 2500 na zero kaloryczne? Chyba troche za malo to oceniasz. Ile treningoiw w tygodniu planujesz na reefedzie, jak cardio zostawisz, na jakim poziomie? Takie zapotrzebownaie to by bylo ok, jakbys siedzial w domu, nic nie robil i tylko [...]
wiem już raz rzuciłem (ale to z innych powodów niż trening). Miałem taką smakę ale wytrzymałem i teraz tym bardziej wytrzymam w dodatku na redukcji chodzi mi o to czy jeśli nadal będę trzymał dietę na minusie to czy jest jakikolwiek sposób żebym przytył ?
Bede musial, myslalem ,ze ktos tu ogarnia te tematy, a jedyne co dostalem to info ,ze dieta i trening ch**owe, mimo ,ze jest ok. Nie dowiedzialem sie dlaczego sa takie ch**owe. Ale za to dowiedzialem sie ,ze na redukcji nie zbuduje masy! DZIEKI!
Trenuj act 3 razy w tygodniu, do tego mozesz dolozyc aeroby w dni nietreningowe. O ktorej masz trening? Pamietaj o weglowodanach prostych (miod, wafle, carbo) odrazu po treningu. Ogranicz weglowodany, szczegolnie w ostatnich posilkach. Uloz diete i wrzuc tutaj to ja poprawimy. Ale to tak w ogole to jak jestes na redukcji to polecam diete CKD, [...]
[...] 11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk bez wedliny,dodaj oliwy,bez chleba 13,30 ryż + pierś z kurczaka dodaj warzyw i ciut oliwy 14,3 gainer wywal 16,00 trening zaraz po nim białko zbedne zjedz normalny posilek ryz/kasze+chude mieso/rybe 19,00 banan wywal daj np.jajka,warzywa,orzechy 21,00 twaróg 200 gram i może jakiś [...]
Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]
Ja polecam trening siłowy 3 razy w tygodniu na redukcji a nie 2. minimum 1 dzień przerwy między treningami. Troszkę niepotrzebnie zmiany wprowadziłeś :) Przysiady możesz robić na każdej sesji. To najlepsze ćwiczenie na podkręcenie metabolizmu. Skorzystaj z gotowca: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]
no i teraz właśnie w tym pytaniu chodziło mi o to czy trening na masę jakim jest ten można zastosować przy redukcji :)
po co 2 razy w tygodniu to samo? mięśnie potrzebują czasu na regeneracje, szczególnie osoby z krótkim stażem muszą uważać, taki trening może prowadzić do przetrenowania. Poza tym na redukcji sam wolę FBW niż splita. Lepiej by było jakbyś rozpisał dokładnie ćwiczenia jakie wykonujesz na te partie :) Ewentualnie jak chcesz ćwiczyć tak często to [...]
Wielkie gratulacje! Nie ten sam człowiek! Też startuję z podobnej wagi, obecnie na redukcji od 60 dni, jak dobrze pójdzie to kwiecień albo maj zacznę trening siłowy, na razie tylko biegam. Ale jak widzę jak efekty osiągnąłeś w podobnym wieku to mi motywacja wzrosła.
[...] zaniżyć i jechać długą progresją? Nie wiem, ja bym posiedział na 15-10-5 z 2 miechy i wtedy pokombinował nad innym mikrocyklem. Ps. Organizm nas oszukuje i miarą postępów treningowych na pewno nie jest SFLACZENIE/POMPA/NABICIE. To są subiektywne uczucia na które ma znaczny wpływ kondycja psychofizyczna ćwiczącego, a na takową ma wpływ wiele [...]
Mi chodzi, że jak robisz trening typowo siłowy na redukcji to bedzie mniejszy ubytek siły niż byś robił treningi z dużą ilościa powtrzórzen :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
